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2011.06.09 15:58


복근운동하는법만큼 중요한 것은 바로 복부마사지

 

[복근운동하는법과 복부마사지는 병행되어야 한다]

움직임이 많지 않아서 살찌기 쉬운 복부는 적절한 식이요법과 복근운동하는법을 잘 실천하면서, 복부마사지를 해주면 그 효과는 배가 됩니다.

이번에는 복근운동하는법과 복부다이어트의 마지막 복부마사지를 알아 볼까 합니다.


복부는 크게 상복부와 하복부로 나뉩니다.

상복부 운동





상복부는 뒤로누운 자세에서 양팔을 머리뒤에 놓고, 무릎을 약간 굽힌상태에서 상체만 들어 올리며, 시선을 하늘을 보고 위를 향해서 올립니다.
모든 운동에는 호흡법이 중요합니다.
숨을 내쉬면서 상반신을 위로 올리고, 상반신을 내리면서 숨을 들이쉬는 패턴으로 운동을 하셔야 합니다.

1세트 15번 총 3세트


하복부 운동




하복부는 상복부보다 빼기가 더 어렵습니다.
이유는 지방이 상복부보다 하복부와 옆구리에 쉽게 쌓이기 때문입니다.

하복부에 가장좋은 운동은 바로 다리들기 입니다.
누운 상태에서 두다리를 90도가 되도록 들어 올리는 운동방법입니다.
다리를 쭉 피는것보다는 무릎을 약간 구부려 주는것이 허리에도 무리가 없습니다.

두사람이 한조가 되어 들어올리는 다리를 다른한사람이 밀어주는 방법은 혼자 하는것보다 배의 효과를 얻으실수 있습니다.
단 허리에 많은 무리가 올수 있으니, 처음에는 너무 심하지 않게 하는것이 중요합니다.

1세트 15번  총 3세트


가장 중요한것은 의식적으로 자신이 운동을 하려는 부위에 신경을 써서 힘을 주어야 한다는 것입니다.
상복부운동을 할때는 상복부에 힘이 들어가는지 안들어가는지를 체크하시면서 해야 합니다.

 

복부마사지




복근운동도 중요하지만, 마지막으로 더욱 중요한것은 바로 복부 마사지 입니다.
복부를 자극하면서 빠지기 힘든 셀룰라이트를 분해시키는것입니다.

복부마사지 벙법은 하복부부터 상복부까지 위로 밀어 올리면서 잡아주는것입니다.
지방이 많이 축적된 부분은 약간 쥐어짜듯 올려주셔야 합니다.
피부에 마찰이 있을수 있기 때문에 손에 로션이나 오일을 바르고 하시는것이 좋습니다.

샤워중에 10분정도 꾸준히 해주시면, 피부와 근육이 긴장을 해서 살이 쳐지지 않고 지방이 분해 됩니다.

이 마사지 법은 급격한 체중감량으로 지방이 빠져서 뱃살이 쳐지는 것을 막아주는데에도 효과가 있습니다.

꾸준히 해주시는것이 가장 중요한데, 한번에 무리해서 주무르면, 멍이 생길수도 있고, 잘못하면 장에도 손상을 줄수 있으니, 심하게 하지 않는것이 좋습니다.


복부는 생활하는데 있어서 가장 움직이지 않는 부위중에 하나입니다.
그래서 지방이 쌓이기 가장 좋은 환경을 가지고 있는것이 바로 복부입니다. 항상 움직여 줄수 없으며, 더구나 앉아서 직장생활하는 직장인에게는 복부비만은 더 심각할수 밖에 없습니다.

 복부마사지를 통해서 옆구리나 배에 있는 근육을 긴장시키게 하고, 셀룰라이트를 분해시키는것이 복근운동에 더 큰 효과를 줄수 있습니다.


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|노을| | 2011.06.09 17:49 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
복부 마사지를 꼭 해 줘야 겠네요..
그전에 저는 운동부터... 흑..ㅡㅜ
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:29 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
마사지도 꾸준히 하면 효과있습니다. ㅎ
treppenlift preise | 2012.04.23 22:46 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
브로셔 표지는 점은 있지만, 좀 더 전문적이고 더 충격이 필요했습니다. 이 경우 그림은 즉각적인주의를 끌 수 있도록 설계,하지만 너무 만화 심각 주의할입니다.
carol | 2011.06.09 21:09 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
제가 해야할 운동 입니다
블로그한다고 늘 컴퓨터 앞에 앉아 있었더니..
뱃살이 엄청 늘었어요
잘보고 열심히 해야 겠네요

운동하는 그림들이 너무나 귀여워서
한참을 웃고 갑니다
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:30 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
ㅋㅋ 감사합니다
버섯공주 | 2011.06.10 08:54 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
저도 복부마사지를;;; 좀;;;
ㅠㅠ
여름이 오고 있어요. 큭.
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:30 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
네 파이팅입니다.
역기드는그녀 | 2011.06.10 11:02 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
저도 오늘부터 잘 보고 열심히 하겠습니다~
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:30 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
같이 파이팅합시다. ㅋㅋ
설보라 | 2011.06.11 14:20 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
복부가 잘 안 빠지죠~~ㅎ
조금만 빠지면 좋겠는데..
꾸준한 운동을 못해서인지..
잘 안되네요~~
이렇게 글과 사진을 보면서 한번은
하는데~~ㅠ 잘 보고 갑니다^^
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:31 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
복부가 가장 힘든 부위에요 ㅎ
markjuhn | 2011.06.12 22:47 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
운동을 열심히 할 때는 배 지방이 많이 줄어들은 것 같았는데 게으름 피웠더니 금방 살이 붙는군요. 앞으로 열심히 해야죠.
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:32 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
가장 쉽게 붇는쪽이 바로 뱃살이죠~
+요롱이+ | 2011.06.13 18:04 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
아랫배나오는데 마사지도 해줘야겟어요 ㅎ
좋은 정보 감사합니다!! ㅎ
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:32 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
마사지 꾸준하게 하는것이 필요합니다.
한석규 | 2011.06.14 10:19 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
좋은 정보 잘 보고 갑니다^^
요즘 운동하고 있는 데 참고 하겠습니다^^
♡솔로몬♡ | 2011.06.14 13:32 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL
오호 운동 화이팅입니다.
tempurpedic rhapsody | 2011.12.26 19:27 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
좋은 환경을 가지고 있는것이 바로 복부입니다. 항상 움직여 줄수 없으며, 더구나 앉아서 직장생활하는 직장인에게는 복부비만은 .
kostenlose handyortung | 2012.01.16 19:33 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
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