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2011.06.14 16:20


팔뚝살빼는 운동으로 젓가락같은 팔뚝 만들기

 

[팔뚝살빼는 운동은 여성들에게 있어 큰 고민입니다]



팔뚝살빼는운동으로 갸냘픈 팔뚝에 도전하시는것이 어떨까요?

팔뚝하면 가장 눈에 띄는 부위입니다.
특히 여름에 가장 신경 쓰이는 부분은 어디신가요?
뱃살~!? 허벅지~!? 하지만 뱃살과 허벅지는 어떻게든 가릴수 있지만,  한여름에 긴팔 티셔츠를 입을수는 없는것이 현실입니다.

남성분들이야 팔에 근육을 키워 두꺼운 팔을 만들면 그만이지만,
여성분들은 근육보다는 날씬하고 탄력있는 팔을 원합니다.
섣불리 근육운동을 하자니, 근육이 생길까 찜찜하기도 하고, 그렇다고 가만히 있자니, 나날이 팔뚝살이 출렁거려 지는것 같아 신경인 쓰일수 밖에 없습니다.

이렇게 신경쓰이는 팔뚝살빼는 방법에는 무엇이 있을까요?
팔뚝살빼는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

○ 근육이 굵어지지 않게 하는 팔뚝살빼기 운동 - '스트레칭'


[팔을 위로 쭉 뻗는것이 중요합니다]



스트레쳉을 틈틈히 하면 팔근육이 긴장하여 당겨지고, 자극을을 받아 팔뚝살이 빠집니다.

스트레칭 방법은 팔을 기지개 피듯 하늘로 쭉~ 피고 천천히 10을 센 뒤에, 좌 우방향으로 움직여 어깨와 등도 같이 이완시켜 주는것이 좋습니다.


[팔근육을 자극하는 팔 스트레칭]




○ 탄력을 주는 팔뚝살빼기운동 - '가벼운 아령'

아령이라고 하면 근육이 울퉁불퉁 생기는것이 아닐까 하는 분들도 계시는데, 그런 걱정이라면 절대 걱정하지 마시길 바랍니다.

1~2kg정도의 가벼운 아령은 , 근육이 커지지 않고, 근육을 긴장시키고, 근육속 지방을 태워주기 때문에 탄력을 주는 팔뚝살운동으로서는 최적입니다.


자 세


[팔 뒷부분이 당기는 느낌이 있어야 한다]




발을 앞뒤로 벌리신 뒤에 약간 앞으로 구부리고, 팔을 뒤로 뻗은 상태에서 손을 가슴부분으로 당겨줍니다.
1세트 20회 총 5세트(중간 휴식 30초정도)

다음운동은 발을 어깨넓이 만큼 벌린다음 양팔을 옆으로 뻗으시고 아령잡은 손을 돌려주세요.
심하게 돌리면 손목에 무리가 와서 다칠수 있기 때문에 천천히 돌려주시면 됩니다.
팔뚝살이 비틀어지도록 하여 자극을 주는 운동입니다.
(1세트 1분 총 5세트(중간휴식 30초정도)
아령이 없으면 빠르게 손을 돌려서 팔뚝살에 진동효과를 주는것도 좋습니다.


여기서 중요한것은 아령의 무게를 2kg 이하로 하는것이 중요합니다.
아령이 없을때는 500ml음료수통에 물을 가득채우셔서 운동하셔도 좋습니다.

 ○ 지방을 태우는 팔뚝살빼는 운동 - '팔을 흔들며 걷기'

[파워워킹에 팔을 크게 흔들수록 효과가 좋다]




파워워킹이라고 유산소운동으로 가장 좋은운동중에 하나입니다.
이때 팔을 90도로 유지한체 앞뒤로 힘차게 흔들어 주면, 유산소 운동을 하면서도 팔뚝살까지 빠지는 일석 이조의 효과를 볼수 있습니다.

파워 워킹은 유산소운동으로 혈액순환지방분해에 많은 도움이 되기 때문에 팔에 있는 지방과 함께 쌓여있던 불순물도 같이 빠져나가게 됩니다.
그렇게 되면 팔에 부기도 빠지게 되어 팔뚝살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다.


○ 팔뚝살빼기 운동의 효과 극대화 - '팔뚝에 붕대를 감고 운동'


붕대효과

운동(유산소/무산소운동 모두)을 할때 부위별 집중적으로 빼고 싶은 부위에 붕대를 두르고 운동을 하면, 그곳의 혈관이 압력을 받아 혈액이 지나갈때 열과 압력을 받게 됩니다.
붕대로 감은부분은 특히 열이 더 오리게 되어 지방분해에 도움을 주고, 압력으로 인하여 지방을 빠르게 배출시킵니다.

처음에는 가볍게 한번 두르고, 두번째 두를때는 단단하게 조이면서 두르세요.
부분즉으로 배나 허벅지 팔뚝에 사용하는것이 좋습니다.

○ 마지막 필수 팔뚝살빼기운동 - '마사지'


[마사지는 혈액순환과 피부를 긴장시켜준다]




마사지는 혈액순환을 돕고, 독소를 배출시켜 줍니다.
또한 마찰과 자극으로 팔의 지방을 분해시키는 효과를 가지고 있습니다.


마사지 방법

우선 주먹으로  팔부터 시작해서 겨드랑이까지  두드려주세요, 그 후 팔뚝 전체를 위로 올리면서 쥐어 짜듯이 당겨주세요.
마사지 효과는 근육을 긴장시켜 쳐지지 않게 방지해 줍니다.

의학의 힘이 날이 갈수록 발전하여 단시간에 살을 빼기도 하지만 많은 부작용이 따르는것이 사실입니다.
 건강을 위해서라면, 꾸준한 노력이 필요합니다.


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