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'다이어트효과'에 해당되는 글 1건
2012.08.09 08:30


살빼는 최고의 방법 무엇이 있을까?
[살빼는 최고의 방법에 대해서]

살빼는 최고의 방법에 대해서 알아봅시다.
S라인과 V라인을 만들고 싶은것이 다이어트 하는사람들에게는 큰 바램이죠~.
그것을 위해 정말 여러가지 다이어트를 도전해 봤지만 마음처럼 되지 않아서 많이 속상하셨을수도 있습니다.
과학적으로 입증되어있지 않은 다이어트약이나 방법으로 하게 되어 오히려 몸을 망치는 부작용의 사례가 많이도 일어나고 있습니다.

왜 이런 일들이 많이 일어나는 것일까요?

그 이유는, 단기간에 많은 살을 빼려하시는 분들이 있습니다.
그런생각때문에 잘못된 다이어트 방법으로 시작하고, 오히려 부작용과 요요현상때문에 더욱 고생하는 분들이 많습니다.

과체중인분들은 운동과 식이요법으로 한달안에 많은 키로수를 뺄수 있습니다. 뺄수 있는 지방등이 많이 저장되어있기 때문에 다이어트를 하시면, 바로 효과가 오는것 이지요.


 

 

[살빼는 최고의 방법]



그러나 평균몸무게보다 조금 높으신(아니면 평균몸무게지만 살이 있으신) 분이 S라인과 V라인을  만들기 위해 단기로 도전하시는 분이 있는데, 이건 잘못된 방법입니다.
몸속에 빠질 지방이 적은데, 단기적으로 살을 빼려고 했을시 지방과 다른 필수적인 요소들도 빠져버려 신체의 악영향을 끼칠수 있습니다.

연애인 조영구가 대표적일수 있습니다. 급속적인 다이어트로 인하여 몸매는 좋아졌지만, 얼굴의 심한 주름으로 인하여 더 늙어보이게 된것입니다.
결론을 이야기하기 위해 너무 장황하게 서론이 길었네요.ㅋㅋ

결론은 한달에 2~4kg정도를 목표로 하시는것이 좋습니다. 일주일에 1kg정도말이죠


그럼 목표를 잡았다면, 한번 달려 보셔야죠~

건강하게 살뺄수 있는 최고의 방법은 무엇일까요?


◇ 소금을 줄여라

한국인의 입맛은 짭짤한 맛에 너무 익숙해져 있습니다.
우리나라는 전통적으로 소금에 절인 음식들이 많을뿐더러, 우리가 맛있다고 먹는음식들 또한 맵고, 짠음식 같은 자극적인 음식들이 많습니다.
이런 자극적인 음식은 우리몸에 나트륨의 불균형을 일으켜, 비만을 유도합니다.

반찬 역시 소금이 들어있지 않은 음식들을 찾아보기 힘들정도로, 소금이 많이 들어있습니다.
밥을 적게먹고, 반찬을 많이 드시는 분들이 있는데, 이것은 다이어트에 있어서 위험한 짓입니다. ㅋ

짠맛에 익숙해져서, 싱겁게 먹는것이 잘 되지 않을수 있습니다. 그러나 조금식 소금의 양을 줄여서 싱겁게 드시는 버릇을 들이면, 나중에는 너무 짠음식은 먹기 힘들정도로 싱겁게 먹는데에 익숙해지실 겁니다.



 

[살빼는 최고의 방법]



◇ 밥을 천천히 먹어라

비만사람들의 평균식사속도 5분~ 10분!
밥을 빨리 먹을수록 과식하게 됩니다. 밥을 먹은 후 20분정도 후에 배부르다고 느끼기 때문에 일정량 음식을 섭취해도 배고픔을 느껴 더 먹게 되는것입니다.
그리고 잘씹지 않고 삼키게 되면, 소화기관에 무리가 오게되고, 필요영양분은 섭취가 잘 되지않으만, 지방은 오히려 흡수가 잘되서 비만을 일으킵니다.

과식으로 인하여 위를 늘리게 되고, 그 위를 채우기 위해서 더 먹게 되는 악영향이 되풀이 될수 있습니다.
그러니 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 것이 좋습니다.


◇ 식판을 준비하라

다이어트의 기본은 소식이죠~!!
조금씩 양을 줄여서 드시는것이 좋습니다. 또한 살찌는것 때문에 먹고싶은것도 안먹고 하는분이 있는데, 그러면 스트레스만 쌓입니다.
먹고싶은것을 먹되, 조금만 드세요( 가장 어려운 일이기는 하지만요)

소식하는방법 중에 가장 좋은방법은 바로 덜어서 먹는것입니다.
자신이 정한 양만큼 접시에 덜어서 그 양만 섭취하시면, 그냥 먹는것보다 적게 먹게 됩니다.

집에서는 식판을 이용하세요. 학교에서 사용하던 식판말이죠.
반찬과 밥을 일정량 덜어서 드시면, 소식하시는거에 많이 도움되실겁니다.


[살빼는 최고의 방법]



◇ 물을 많이 마셔라! 하지만 때를 가려서 마셔라.

물을 많이 마시는것은 몸에도 좋고, 다이어트 할때도 많은 도움을 줍니다.
물을 많이 마시면, 몸속의 노폐물을 제거해주며, 신진대사를 더욱 활성하게 해줍니다. 그리하여 보다 많은 칼로리를 소모하게 만들어주기 때문이죠.

그런데, 물을 마시는것은 좋지만, 밥을 먹는도중에 물을 마시는것은 삼가 해주시기 바랍니다.
밥상옆에 항상 물을 놓고, 마시면서 밥을 드시는 분이 있습니다.
식사와 함께 물을 마시면, 지방의 흡수를 도와 비만의 원인이 되기 때문입니다.

식사 전,후 30분에 물을드시고, 식사 중간에는 물을 드시지 않는것이 다이어트에는 좋습니다.


◇ 다리를 떨어주세요

옛부터 어른들은 다리떨면 복 달아난다고 하였습니다. 그래서 다리떠는 사람들은 어른들에게 많이 혼났습니다.

하지만, 최근 과학적으로 새로운 결과가 나왔습니다.
다리를 떠는것은 건강에도 좋고, 다이어트에도 좋다는 결과입니다.
이유는 다리를 떨면서 생기는 칼로리 소모가 다이어트에 도움을 주고, 다리에 모이는 혈을 잘 순환시켜서 준다는것입니다.
별거 아닌거 같지만, 꾸준히 하면 그 효과는 꽤 놀랄만 할것입니다.


[살빼는 최고의 방법]



◇ 요가의 중요동작 항문조이기

항문조이기는 전신운동이라고 할정도의 놀라운 효과를 가지고 있습니다.
지금 글을 읽고 계신분이라면 한번 해보세요
항문으로 부터 배근육 등근육, 일어나서 했을때는 다리근육까지 힘을 주게 됩니다.
일정기간 힘을 쥐었다 폈다 하면서 운동하시면, 몸이 긴장되고, 근육운동도 되어 다이어트에 확실한 효과를 줍니다.


위에 운동은 기본적으로 습관화 시켜서 요요현상을 억제 하는데에 도움을 줄것입니다.




본격적인 다이어트를 시작하신다면, 먼저 해야 할것이 한가지 있습니다.

◇ 바로 체질을 파악하는것입니다.

지피지기면 백전백승! 자신의 체질이 어떤가를 아는것이 다이어트 할때, 성공의 지름길입니다.
자신이 체질이 어떤체질인지, 살이 잘찌는 체질인지, 쉽게 빠지는 체질인지, 피하지방이 많은지, 내장지방이 많은지, 다이어트에 자꾸 실패하는 이유는 무엇인지를 잘 파악해야 어떤 방법이 자신에게 맞는 다이어트 방법일까를 알수 있겠지요.

간단하게 자신이 판단하는 체질이 아니라, 전문적이 상담이 필요한 부분입니다.
많은 분들이 이런것을 놓치고, 무작정 다이어트를 시작하여 실패하는사람들이 생각보다 많습니다.

의사의 진단이나, 다이어트 프로그램머등에게 상담을 하는것이 가장 좋은방법이긴 하지만, 정 힘드시다면, 요즘 이벤트중인 프로모션을 이용하시는것도 좋습니다. 
마케팅이겠지만, 다이어트에 대해선 전문가들이니 괜찮은 방법 하나 건지면 성공한거죠~!


◇ 지방을 태우기위한 유산소운동

걷기운동은 정말 좋은운동입니다.
빨리 달리기나, 조깅같은 탄수화물 연소의 비중이 큰 운동보다는 지방의 연소비중이 더 높기 때문입니다.

걷기운동 Tip

일자로 걷기를 해보세요~!
길 가운데 하나의 줄이 있다고 생각하고, 그 줄을 밟고 지나가듯이 운동해 보세요.
평범하게 11자나 8자로 걷는것보다는 골반의 움직임이 많고, 운동시 옆구리살빼기에도 많은 도움을 줄수 있습니다
발은 땅을 끌면서 다니지 마시구요. 모델워킹을 하세요



다이어트에 하지 말아야 할것

- 절대 굶지 마라 (살찌는 체질로 바뀐다)
- 세끼 대충먹고 군것질 하지마라 ( 차라리 밥을 먹어라)
- 체중을 자주 확인하지 마라 ( 조금빠지면 자만심을 가져서 더 먹게된다)
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왜 살이 안빠질까~! 단기간에 살빼고 싶은데,,,다이어트 비법공개
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여성호르몬이 여성의 아름다움을 되살린다
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미안 미안 내가슴아 조금 아플꺼야잠시뿐일꺼야 조금 울고나면 괜찮을꺼야
lisseur ghd discount | 2013.04.25 19:53 신고 | PERMALINK | EDIT/DEL | REPLY
‘부끄러움’이란 서정적 정서로 대표되는

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